Дневник благодарности и медитация: в правительстве утвердили нормы ЗОЖа
Россиянам предлагают отказаться от полуфабрикатов и ходить семь тысяч шагов в день.
В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни. Например, завтракать нужно в первый час после пробуждения, желательно в промежуток между семью и девятью часами утра. Первый прием пищи должен составлять 30–40 процентов от нормы калорий. Ужинать же нужно за три часа до отхода ко сну, а между приемами должно проходить 4-5 часов. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на документ, утвержденный правительством.
Россиянам следует исключить или сократить в рационе полуфабрикаты, колбасу, соусы, белый хлеб и выпечку, сладкие напитки, соки из пакетов. Уменьшить также следует количество наваристого мясного бульона. Воду надо пить каждый час по 2-3 глотка. Сразу после пробуждения нужно употребить стакан воды комнатной температуры. За полчаса до еды следует выпить 100–150 миллилитров.
Необходимо проходить не меньше семи тысяч шагов в дней, обычно это занимает до 50 минут. Естественно, нужно пользоваться лестницами, а не лифтом, прохаживаться каждый час, если работа сидячая.
Сон должен длиться 7-9 часов в полной темноте при температуре 18-20 градусов. За 1-2 часа до сна не стоит смотреть в экран. Можно использовать фильтр синего цвета. Кофеин оказался под запретом после 14:00, а прием алкоголя следует прекратить за три часа до отхода ко сну.
Стресс предлагается регулировать медитациями в 10–15 минут или дыхательными упражнениями утром. Вечером следует гулять 20 минут, пять минут заниматься дыхательной практикой и вести дневник благодарности — писать три пункта перед сном.
Ранее сообщалось, что в России введут ГОСТ на приборку рабочего места по японскому методу. Сотрудникам рекомендуют убираться по правилам пяти «С»: сортировка, самоорганизация, систематическая уборка, стандартизация и совершенствование.
Все самое интересное в нашем канале в MAX.
Подписывайтесь на нас в Дзен!
Новый объект посетил глава Татарстана Рустам Минниханов.
У жителей появится возможность общаться с близкими по телефону, пользоваться «Госуслугами», учиться и работать онлайн.
Девушка получила премию имени Тиграна Кеосаяна, которую выдают людям, рискующим собой ради спасения других.
Подросток не справилась с управлением и въехала в фонарный столб.
Женщина пользовалась служебным положением и ежеквартально проворачивала махинацию с выплатами.
В условиях экономической стагнации продовольственный ретейл замедлил рост. Ценовая конкуренция усилилась: торговые сети завлекают покупателей акциями и незаметно сокращают ассортимент. Ключевыми каналами становятся онлайн и магазины у дома.
